ZÁŘÍ 2013
================================================================================
O dovolenku hlavně odpočinek. 3x WOD: full body WOD, TABATA kliky, full body WOD
=============================================================================== 7.9.20137.9.20136.9.20136.7.20136.7.2013
6.9.2013
8x výdrž ve shybu
8x45° klik (opora o tyč)
8x45° opačný klik (opora o tyč)
8x triceps (opora lavička)
to celé 3x
================================================================================8.9.2013
7.9.2013
REST DAY
================================================================================
9.9.2013
8x shyb
8x DIPs
to celé 3x a mezitím 30 sec pauza
2,4,6,8
45° klik (opora o tyč)
45° opačný klik (opora o tyč)
================================================================================
10.9.2013
různé variace kliků
3x10 klik (30kg)
================================================================================
11.9.2013
2x shyb (přitáhnutí co nejblíže k pasu)
10x DIP
4x shyb (přitáhnutí co nejblíže k pasu)
8x DIP
6x shyb
10 sec výdrž ve shybu
10 sec výdrž front lever (lehčí verze kolena nahoru )
10 sec výdrž ve shybu co nejblíže k pasu
10x diamond klik
10x DIP
human flag hold
================================================================================
12.9.2013
REST DAY
================================================================================
13.9.2013
3x shyb
4x obracený shyb (na úzko)
7x australský klik
3x shyb (co nejširší úchop)
4x shyb (na úzko, přitáhnout se co nejvýš)
to celé 4x
================================================================================
14.9.2013
různé variace kliků, zkoušení nových cviků
================================================================================
15.9.2013
rest day
================================================================================
16.9.2013
10x klik
6x shyb na úzko
3x dip bar
6x shyb na široko
6x dip
to celé 3x
================================================================================
17.9.2013
nevolnost => REST DAY
================================================================================
18.9.2013
10x shyb
10x dip
10x kolena nahoru ve visu
10x dip bar
10x klik ve sklonu (opora lavička)
to celé 2x
TABATA dřepy
================================================================================
20.9.2013
zkoušení nových cviků
================================================================================
21.-22.9. 2013
nutná regenerace
================================================================================
23.9.2013
10x klik
6x shyb na úzko
3x dip bar
6x shyb na široko
6x dip
to celé 3x
================================================================================
24.9.2013
2x shyb (přitáhnutí co nejblíže k pasu)
10x DIP
4x shyb (přitáhnutí co nejblíže k pasu)
8x DIP
6x shyb
10 sec výdrž ve shybu
10 sec výdrž front lever (lehčí verze kolena nahoru )
10 sec výdrž ve shybu co nejblíže k pasu
10x diamond klik
10x DIP
human flag hold
================================================================================
25.9.2013
10x klik
6x shyb na úzko
3x dip bar
6x shyb na široko
6x dip
to celé 3x
================================================================================
26.9.2013
zkouška nových cviků
================================================================================
27.9.2013
REST DAY
================================================================================
28.9.2013
Jízda na kole
================================================================================
29.2013
REST DAY- pár cviků na protažení
================================================================================
30.10.2013
6x shyb
5x obracený shyb (na úzko)
14x australský klik
6x shyb (co nejširší úchop)
8x shyb (na úzko, přitáhnout se co nejvýš)
10x shyb
10x dip bar