Cviky
Základní cviky bez osy:
Pull ups - shyby - http://www.youtube.com/watch?v=dtZJ4oFtwfU&feature=results_main&playnext=1&list=PLACAB2E36CAA210CB
Push ups- kliky - http://www.youtube.com/watch?v=M1IfJmVjKW0
Squats - dřepy - http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
Sit ups - leh sedy - http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s
Air squats - dřep - http://www.youtube.com/watch?v=zf2SWnIQbwI&feature=related
Handstand push ups - kliky ve stojce - http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o
Burpee - angličák - http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM
Základní cviky s osou :
Snatch - http://www.youtube.com/watch?v=SQwbK5nRU1A&feature=related
Clean - http://www.youtube.com/watch?v=G7b8X2IsU3Q&feature=related
Thursters - http://www.youtube.com/watch?v=banEvYyhk5E&feature=related
Deadlift - http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc
Back Squat - http://www.youtube.com/watch?v=xcr-sYr3HKo
Clean and Jerk - http://www.youtube.com/watch?v=WQAEu8FOCHY
Push press - http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
Over head squat - http://www.youtube.com/watch?v=LKgWSJ9dX90&feature=related
Další vysvětlení:
benchmark wod - trénink, který slouží jako měřítko výkonosti
Tabata - 20 vteřin max opakováni 10 vteřin pauza a to celé 8 serií
1 mile -1,6 km
1 lb - 0,45 kg
1 inch - 2,54 cm
WOD - "Workout of the Day"
AMRAP- As Many Reps (or Rounds) As Possible - udělat co nejvíce kol