DUBEN 2013
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16.4.2013
WOD:
Hang Clean 3x5 (70kg)
Power Clean 3x5 (70KG)
Jerk 3x5 (50KG)
Clean and Jerk 3x5 (60KG)
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17.4.2013
WOD:
100 push ups
30 burpees
200 m spider walk
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18.4.2013
REST DAY
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19.4.2013
WOD:
TABATA: push ups, squats,situps
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
Pushups | 30 | 15 | 15 | 10 | 9 | 8 | 8 | 8 |
Squats | 19 | 19 | 18 | 17 | 10 | 15 | 10 | 15 |
Situps | 11 | 11 | 12 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
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20.4.2013
Max weight: Push up 1 rep.
50 kg
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21.4.2013
REST DAY
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22.4.2013
WOD:
50 walking lunges steps
20 pull ups
50 box jumps (20 inches)
25 ring dips push ups
20 knees to elbow
30 situps
15 burpees
15 thrusters (60lb)
15 burpees
TIME: 10:45
After WOD weighted push ups:
1 rep 40 kg
10 rep 30kg
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23.4.2013
HERO WOD: Murph
(Na památku zesnulého vojáka)
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005. This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it ‘Body Armor.’ From here on it will be referred to as ‘Murph’ in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.(zdroj: http://crossfitiota.com/bench-marks/hero-wods/)
For time
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Time: 59:13
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''REST DAY'' ( Garden WORK) •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
26.4.2013
30 Clean & Jerks for time
(first time with full weight 135lb, TIME: 10:38)