SRPEN 2013
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Oprava prostor, kde jsem cvičil je v nedohlednu. Vzhledem k časově náročné práci forma kolísala. NynÍ budu pokračovat cvičením bez vybavení.
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10.8. 2013
BĚH 1,2 KM
10 x SHYB
20 x KLIK
30 x LEH SED
40 x DŘEP
Frisbee
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11.8. 2013
Plavání
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12.8. 2013
Veslování
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13.8 2013
10 kol
10 x klik
10 x 100m běh
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14.8. 2013
REST DAY
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15.8. 2013
5 km běh s převýšením 100m ( čas: 24:29)
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16.8. 2013
1,6 km běh (1 mile)
50 x klik
1 min L-sit hold
50x dřep
1,6 km běh (1 mile)
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17.8. 2013
3x 3/3/3/3/3 klik (10 kg batoh, silové provedení [slow push up])
10x dřep na jedné noze ( 10 L,10P) s oporou
ABS WORKOUT (zdroj: youtube)
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18.8. 2013
REST DAY
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19.8. 2013
3 kola (běh,dřepy)
Běh 800m
50 dřepů
čas: 13:26
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20.8. 2013
Jóga
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21.8. 2013
REST DAY
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22.8. 2013
běh 1 míle ( 1,6km)
ČAS: 5:18
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23.8. 2013
Jízda na kole, cvičení s gymnastickým míčem
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24.8. 2013
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
a)Upravený angličák ( klik a vyskočit na hrazdu, kde se udělá přítah na široko)
b)Leh sed
Vzniká zajímavá kombinace
čas: 14:20
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25.8. 2013
REST DAY
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26.8. 2013
běh 2km, kliky se závažím (6x3)
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27.8. 2013
šplh (4m) + shyb na vrchu to celé 10x
3x 10 rozdělený muscle up ( shyb, dip )
50x klik
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27.8. 2013
zkoušení muscle up, lidská vlajka
přítahy na široku, úzko 3x3 silové provedení
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Dovolenka na Slovensku od 28.8.2013 :-) 9 dní ( odtrenované WOD přidám po příjezdu )
nové WOD v měsíci v září.