KVĚTEN 2013
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1.5.2013
WOD:
1km run
30x squats
30x walking lunges steps
1km run
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2.5. 2013
REST DAY
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3.5.2013
regenerace ramene
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4.5.2013
ragenerace ramene
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5.5. 2013
WOD:
10 km run
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6.5.2013
SKILL: muscle up, hand stand push up (practice 60 min)
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7.5.2013
WOD: Pain Train
4 rounds
10x Deadlift (60kg)
10x Wall ball (9kg)
10x KB swings (16kg)
10x GHD sit-ups
10x Hang clean (30kg)
TIME: 12 min
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8.5.2013
REST DAY
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9.5.2013
,, REST DAY ,,
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10.5.2013
WOD:
21-15-9 AIR SQUATS.PUSH UPS -> time:1:23
5 min total in handstand
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11-12.5. 2013
recreation
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13.5.2013
1) skill: over head squat (OHS)
2) 1-1-1-1-1 OHS (40kg)
WOD: MMA
30x clean (40kg)
RUN 150m with 15kg plate
30x BURPEES
30x PULLUPS
30x LUNGES STEPS (15KG plate)
30x JUMPING LUNGES
RUN 150m with 15kg plate
30x SQUATS
30x KB SWING (16kg)
TIME: 14 min
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15.5.2013
TRAVEL WOD: 6 rounds of 10x push ups,10 sit ups, 10 squats
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16.5.-19.5. (dlouho práce) => doma pouze travel WODs
20.5.2013
WOD:
21-15-9
SQUAT CLEAN (40KG)
RING DIPS
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21-25.5.2013 TRAVEL WOD
25.5.2013 run 1 km, 100 push ups, run 1 km
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26.5.2013
REST DAY
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27.5. 2013
WOD:
10 rounds FOR TIME
3x DEADLIFT( 80kg )
6x BENCH PRESS (41KG)
9X SQUATS
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28.5.2013
WOD:
3 rounds of
400 m RUN
21 KB SWINGS (16KG)
12 PULL UPS
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29.5.2013
WOD:
ROW=>
250m (1:35 /500)
500m (1:40 /500)
1000m (1:55/500)
2000m (2:00/500)
250m (1:35 /500)
500m (1:40 /500)
1000m (1:55/500)
2000m (2:00/500)
1 min rest between round
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30.5.2013
WOD:
Modified Fran
Modified Fran
21 Burpees
21 Squats
15 Burpees
15 Squats
9 Burpees
9 Squats
TIME: 1:50
1x turkish get up 90 lb for fun :-)
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